Et si vous pouviez vous détendre un peu même quand le temps manque ?
Et si vous appreniez des techniques simples pour calmer vos tensions au quotidien?
C’est exactement ce que propose le self-shiatsu.
Depuis toujours, je suis convaincue que nous sommes tous acteurs de notre santé. Nous pouvons agir, nous-même, sur notre bien-être au quotidien. C’est pour cette raison que je propose des ateliers et des séances de self-shiatsu : pour vous transmettre des gestes simples, efficaces, que vous pourrez reproduire chez vous, au bureau, dans les transports.
Pas besoin de matériel. Pas besoin de connaissance particulière. Juste quelques minutes et vos mains.
Je vous explique tout dans cet article.
Self-Shiatsu et Do-In : deux pratiques japonaises complémentaires
Une pratique corporelle de prévention santé
Le self-shiatsu est une pratique ancestrale japonaise de prévention santé. On parle souvent de Do-In et de self-shiatsu, deux techniques qui se complètent parfaitement.
Le Do-In, c’est une pratique qui utilise des respirations, des étirements et des mobilisations articulaires. C’est doux, fluide, ça met le corps en mouvement.
Le self-shiatsu ,vous utilisez l’auto-massage: les frictions,les pétrissages, les pressions sur des points précis, sur certaines zones du corps. Vous ajoutez cette dimension au Do-In.
Les deux pratiques se complètent et s’enrichissent mutuellement.
Ce qui me plaît particulièrement dans le self-shiatsu, c’est qu’il s’agit d’une prise en charge individuelle de sa santé. Vous travaillez sur vous et par vous-même. Vous devenez acteur de votre bien-être.
Quelle différence avec le shiatsu que je pratique en séance ?
C’est une question qu’on me pose souvent : « Si je viens en séance de shiatsu, pourquoi apprendre le self-shiatsu ? »
La réponse est simple : les deux se complètent.
En séance individuelle, je travaille en fonction de mon ressenti, en fonction d’un protocole défini selon vos besoins. C’est personnalisé, ciblé. Je peux sentir les zones de tension, adapter mes pressions, travailler sur des déséquilibres spécifiques.
Le self-shiatsu permet d’entretenir les bienfaits des séances, de prévenir les déséquilibres, de rester à l’écoute de votre corps au quotidien.
En savoir plus sur mes séances de shiatsu →
Pourquoi pratiquer le self-shiatsu au quotidien ?
Que vous soyez régulièrement suivi·e en shiatsu ou que vous découvriez cette pratique, le
self-shiatsu apporte des bénéfices concrets et rapides.
Ce que le self-shiatsu vous apporte
Voici ce que j’observe régulièrement chez les personnes qui pratiquent le self-shiatsu, même de façon occasionnelle :
- Détente profonde : un relâchement physique et mental qui s’installe rapidement
- Respiration améliorée : vous respirez plus profondément, plus calmement, sans y penser
- Libération des tensions : vos muscles se détendent, les zones nouées se relâchent
- Calme intérieur : votre mental s’apaise, vous gérez mieux vos émotions
- Maintien de la santé : prévention des déséquilibres, renforcement de votre vitalité
- Décrispation posturale : compensation des mauvaises postures liées au bureau, au quotidien
Le self-shiatsu est particulièrement efficace pour…
Dans les ateliers que j’anime, les participants viennent souvent avec des problématiques concrètes du quotidien :
Stress au travail : gérer la pression, retrouver du calme quand vous êtes submergé·e
Vitalité dès le matin : vous réveiller en douceur, vous dynamiser pour bien démarrer la journée
Meilleure digestion : après le repas du midi, soulager les sensations de lourdeur
Sommeil de qualité : favoriser l’endormissement, apaiser votre mental avant de dormir
Règles douloureuses : soulager les tensions du bas-ventre, mieux vivre cette période
Tensions: contractures musculaires sur différentes parties du corps , maux de tête
Une question légitime : est-ce que ça marche tout de suite ?
Oui et non.
L’effet de détente profonde est immédiat, surtout au niveau de la tête et du ventre. Dès la première pratique, vous ressentez un mieux-être, un relâchement.
C’est la régularité qui permet une action de prévention santé et d’avoir des effets au quotidien.
C’est comme pour le sport ou la méditation : une fois, ça fait du bien. Régulièrement, ça transforme.
2 gestes de self-shiatsu simples et efficaces
Vous n’avez besoin d’aucun matériel, juste de quelques minutes et de vos mains. Voici les gestes que j’enseigne régulièrement dans mes ateliers.
Découvrez les gestes en vidéo
Pour vous donner un aperçu concret de ce que nous pratiquons ensemble lors des ateliers, j’ai préparé deux vidéos de démonstration.
Vidéo 1 : Gestes avant de démarrer toute séance
Respiration profonde
Vous pouvez rester assis(e) sur une chaise ou vous allongez.
Une main posée sur le nombril et l’autre en dessous.
Vous pouvez fermer les yeux et concentrez vous sur votre propre respiration, à l’inspiration je gonfle mon ventre à l’expiration je rentre mon ventre profondément comme si je souhaitais toucher l’arrière de mon dos.
J’effectue cet exercice une dizaine de fois pour vraiment commencé à me concentrer sur mon ressenti et pouvoir me préparer à enchaîner d’autres exercices.
[Insérer vidéo : gestes-self-shiatsu-talensac.mp4]
Vidéo 2 : Techniques d’auto-massage pour détendre les yeux fatigués
Savoir confortablement sur une chaise ou tapis de gym.
Fermez les yeux et pensez toujours à bien respirer.
Effectuez des pressions simultanément sur les deux yeux avec index majeur annulaire sur la partie osseuse au-dessous du sourcil la région supra orbitaire en exerçant une pression environ 3 à 5 secondes pendant l’expiration. Faire une dizaine de mouvements.
Ensuite descendre avec ses doigts en dessous la paupière inférieure toujours sur la partie osseuse et exercer à nouveau une pression pendant environ 3 à 5 secondes pendant l’expiration et faire une dizaine de mouvements.
Et pour terminer appuyer doucement et délicatement sur vos yeux avec la paume de vos mains pendant quelques secondes et relâcher.
Découvrez quelques gestes simples de self-shiatsu à pratiquer chez vous.
Note importante : Ces vidéos vous donnent un aperçu des gestes que nous pratiquons ensemble lors des ateliers. Pour apprendre les techniques complètes, bien les comprendre et les adapter à vos besoins spécifiques, je vous invite à rejoindre un atelier collectif ou à prendre une séance individuelle de self-shiatsu.
Une approche globale du bien-être
Un point important que je tiens à partager : ces gestes ne suffisent pas à eux seuls pour résoudre tous vos problèmes.
Par exemple, pour bien dormir, le self-shiatsu est une aide précieuse, mais c’est un ensemble qui compte : se coucher à la même heure, manger léger le soir, limiter les écrans avant de dormir…
Le self-shiatsu vient en complément de bonnes habitudes de vie. C’est une aide, un soutien, un renforcement. Avec les exercices de respiration du Do-In, vous créez un rituel apaisant qui favorise vraiment le sommeil.
Apprendre le self-shiatsu en atelier : une expérience conviviale
À quoi ressemble un atelier de self-shiatsu ?
Les ateliers que j’anime durent entre 1h et 1h30, avec environ 12 personnes maximum. Cela permet de garder une ambiance conviviale, bienveillante, où chacun·e peut poser ses questions.
Aucune connaissance préalable n’est nécessaire. Vous venez en tenue confortable, et je vous guide pas à pas. Je montre les gestes, j’explique, je vous laisse expérimenter. Vous pratiquez à votre rythme.
Ce que j’aime particulièrement dans les ateliers, c’est le moment où je montre les points à trouver sur le corps. Les participants cherchent ensemble, ils échangent. C’est chaleureux, agréable. Ça crée des échanges et des interactions sympas et enrichissants.
Il y a quelque chose de très convivial qui se crée pendant l’atelier. On découvre ensemble, on partage, on rit parfois aussi. C’est un moment de bien-être partagé.
Où je propose des ateliers de self-shiatsu
J’anime des ateliers dans différents lieux autour de Rennes et en Ille-et-Vilaine :
📚 Médiathèques et bibliothèques : lieux calmes, propices à la découverte
🏢 Entreprises : pour le bien-être au travail, en pause déjeuner ou lors de journées bien-être
🤝 Associations sportives et culturelles : pour compléter les activités existantes
🏡 Tiers-lieux : Quai N°3 à Montfort-sur-Meu où j’interviens régulièrement, Association Douze Lunes à Vezin le coquet.
🧘 Structures bien-être : cabinets de sophrologues à Talensac, centres de yoga…
Vous souhaitez organiser un atelier de self-shiatsu dans votre structure, votre entreprise, votre association ? Contactez-moi pour un devis personnalisé.
Ce que les participants disent après un atelier
À la fin d’un atelier, les retours sont très positifs :
» C’était très agréable »
» Je me sens détendu·e »
» Je me sens plus léger·e, plus apaisé·e«
Il y a beaucoup de remerciements. Les gens repartent avec le sourire.La plupart du temps, les personnes sont satisfaites et curieuses d’aller plus loin dans leur découverte. Certaines reviennent aux ateliers suivants, d’autres viennent ensuite me voir en séance individuelle pour approfondir.
Le défi de la pratique régulière
Je dois être honnête avec vous : beaucoup de personnes oublient de pratiquer après l’atelier.
C’est normal. On rentre chez soi, on reprend le rythme, et on oublie. C’est pourquoi je propose des ateliers réguliers, pour entretenir la pratique. Revenir plusieurs fois permet de créer une routine, d’ancrer les gestes, de les intégrer vraiment dans votre quotidien.
Mon conseil : notez les gestes que vous avez appris juste après l’atelier. Mettez un rappel sur votre téléphone. Pratiquez ne serait-ce que 5 minutes, 2-3 fois par semaine. C’est mieux que rien, et ça fait une vraie différence.
Me contacter pour connaître les prochains ateliers →
Séance individuelle : un apprentissage personnalisé
Au-delà des ateliers collectifs, je propose également des séances individuelles de self-shiatsu. C’est une formule que j’ai créée pour répondre à des besoins spécifiques.
Quelle différence avec un atelier collectif ?
En séance individuelle, le contenu est entièrement adapté à vos besoins spécifiques.
Vous avez des douleurs particulières ? Je vous montre les gestes ciblés pour soulager ces zones précises.
Vous voulez apprendre à gérer votre stress au quotidien ? Je vous transmets des techniques adaptées à votre rythme de vie, à vos contraintes (bureau, déplacements, temps limité…).
Vous souhaitez un rituel personnalisé pour le matin, le soir, ou en pause déjeuner ? Je crée une routine sur mesure pour vous, avec des gestes simples que vous pourrez reproduire facilement.
Durée : 1 heure
Format : Apprentissage pratique. Vous repartez avec des gestes concrets à reproduire chez vous, et si besoin, je peux vous fournir une fiche récapitulative personnalisée.
Pour qui ?
Les séances individuelles s’adressent particulièrement à :
- Les personnes qui préfèrent un cadre individuel, plus intimiste
- Celles qui ont des besoins spécifiques (une problématique ciblée comme les migraines, l’insomnie, les troubles digestifs…)
- Celles qui veulent aller plus loin après un atelier collectif
- Les personnes qui souhaitent intégrer le self-shiatsu à leur routine bien-être de façon très personnalisée.
En séance individuelle, j’adapte totalement le contenu à ce que la personne recherche et à son besoin. C’est vraiment du sur-mesure.
Réserver une séance individuelle de self-shiatsu →
Le self-shiatsu : pour qui et à quelle fréquence ?
Une pratique vraiment accessible à tout le monde
Si vous hésitez à vous lancer parce que vous pensez que « ce n’est pas pour vous » ou que « vous n’y arriverez pas », laissez-moi vous rassurer.
Le self-shiatsu est accessible à tous, vraiment :
- Aucune connaissance particulière nécessaire
- Pas besoin de matériel
- Praticable partout : chez vous, au bureau, dans les transports, en salle d’attente
- Adaptable à tous les âges
- Pas de contre-indication majeure
- Chacun·e va à son rythme
Vous n’avez pas besoin d’être souple, sportif·ve, ou d’avoir des connaissances en anatomie.
Vous avez juste besoin de vos mains et de quelques minutes.
Faut-il pratiquer tous les jours ?
C’est une question qu’on me pose souvent. Ma réponse est toujours la même : faites ce qui est réaliste pour vous.
L’idéal : quelques minutes chaque jour (5 à 10 minutes suffisent). Une courte pratique quotidienne a plus d’impact qu’une longue séance une fois par mois.
Le réaliste : quand vous en ressentez le besoin. Un coup de fatigue ? Un stress qui monte ? Des tensions dans la nuque ? Quelques gestes de self-shiatsu, et vous vous sentez mieux.
Le minimum : 1 à 2 fois par semaine pour entretenir. C’est mieux que rien, et ça maintient le lien avec votre corps.
Vous pouvez pratiquer de façon ponctuelle quand vous en avez besoin, mais une pratique régulière, même courte, apporte des effets plus durables. C’est comme pour tout : la régularité fait la différence.
Y a-t-il un meilleur moment dans la journée ?
Pas de règle stricte. Le meilleur moment, c’est celui qui vous convient. Mais voici quelques
idées selon vos besoins :
🌅 Le matin au réveil : pour vous réveiller en douceur, vous dynamiser, bien démarrer la journée l’après-midi
🍽 Après le repas du midi : pour favoriser la digestion, éviter le coup de barre de l’après-midi
💻Pause au bureau : pour relâcher les tensions des épaules et de la nuque, vous recentrer avant de reprendre
🌙 Le soir avant de dormir : pour vous détendre, apaiser votre mental, préparer un sommeil réparateur
L’important, c’est d’écouter votre corps et de pratiquer quand vous en ressentez le besoin. Il n’y a pas de « bon » ou « mauvais » moment. Il y a juste le moment qui vous convient.
Pourquoi je transmets le self-shiatsu
J’ai toujours aimé transmettre et enseigner. C’est ce qui m’animait pendant mes 20 années dans l’enseignement, et c’est ce qui m’anime encore aujourd’hui.
Avec les ateliers de self-shiatsu, je me retrouve face à un public motivé, intéressé, curieux. C’est un vrai plaisir d’apporter du bien-être, de nouvelles connaissances et des techniques simples pour se maintenir en bonne santé.
Le self-shiatsu s’inscrit pleinement dans ma vision de la prévention santé. Nous sommes tous acteurs de notre santé. Vous pouvez agir, vous-même, sur votre bien-être au quotidien. Vous n’êtes pas obligé·e d’attendre d’être épuisé·e ou en souffrance pour prendre soin de vous.
Personnellement, je pratique le self-shiatsu régulièrement, notamment avant de donner une séance de shiatsu. Ça me permet de rester concentrée, détendue, et pleinement à l’écoute de la personne qui va recevoir. C’est aussi un moyen pour moi de prendre soin de moi, de maintenir mon énergie, de rester ancrée.
Ce qui me touche le plus dans les ateliers, c’est de voir les participants détendus, apaisés, avec le sourire à la fin. C’est de créer ce moment convivial où on échange, où on cherche ensemble les points, où on découvre son corps autrement. Il y a quelque chose de très harmonieux dans cette transmission.
Le self-shiatsu, c’est un cadeau que vous vous faites à vous-même. Et moi, j’ai la chance de vous transmettre les clés pour que vous puissiez vous offrir ce cadeau quand vous en avez besoin.
Prêt·e à découvrir le self-shiatsu ?
Le self-shiatsu et le Do-In sont des pratiques simples, accessibles et efficaces pour prendre soin de vous au quotidien. Que vous cherchiez à gérer votre stress, améliorer votre sommeil, soulager des tensions ou simplement maintenir votre bien-être, ces techniques peuvent devenir vos alliées.
Vous n’avez pas besoin d’être expert·e en médecine chinoise ou d’avoir pratiqué pendant des années. Vous avez juste besoin de quelques minutes, de vos mains, et d’un peu de curiosité.
Vous avez deux options pour apprendre :
1. Rejoindre un atelier collectif
– Ambiance conviviale, découverte en groupe, échanges enrichissants-1h à 1h30
– À Talensac et aux alentours (médiathèques, entreprises, associations…)
2. Prendre une séance individuelle
– Apprentissage personnalisé, gestes adaptés à vos besoins précis
– 1 heure
– Cabinet à Talensac, près de Rennes
N’attendez pas pour devenir acteur de votre santé. Le bien-être commence par de petits gestes quotidiens.
Réserver une séance individuelle de self-shiatsu →
📍 Ateliers et séances à Talensac, près de Rennes, et dans toute l’Ille-et-Vilaine
📞 06 23 09 22 80
📧 pascaleshiatsu35@gmail.com
Vous souhaitez organiser un atelier dans votre entreprise, votre association ou votre structure ? Contactez-moi pour un devis personnalisé.
Le self-shiatsu est une pratique de bien-être et de prévention santé . Elle ne se substitue pas à un avis médical.
